Té ngã an toàn khi trượt Patin – té ngã patin giảm chấn thương
Trượt Patin như thế nào cho an toàn? Đây chắc chắn là điều trăn trở của không ít người mới tham gia bộ môn Patin cũng như quý phụ huynh. Khi trượt patin, chúng ta sẽ không lường trước được những tai nạn sẽ xảy ra. Cách hay nhất để hạn chế những chấn thương này (đặc biệt các vùng đầu, cổ, xương sống) là hãy luyện tập trước tư thế té ngã thành thói quen để chuẩn bị cho những tình huống bất ngờ.
Té ngã an toàn khi mang bảo hộ
Ngã xuống
Bước 1: Khụy 2 gối xuống
Bước 2: 2 tay để phía trước, mở rộng lòng bàn tay, cằm hướng lên
Bước 3: Nghiêng người về phía trước, càng gần mặt đất càng tốt.
Bước 4: Đổ người nhẹ nhàng, chống đầu gối, dùng 2 tay là điểm tựa thứ 2
Bước 5: Trượt tay về phía trước (không duỗi thẳng tay)
Té ngã an toàn khi trượt Patin với các thế từ các môn võ
Chúng ta có thể ứng dụng tư thế té ngã an toàn của võ akido và karate.
Té lộn về trước (Mae Ukemi)
Khi gặp sự cố bất ngờ, cánh tay phải của bạn phải đưa về trước (Migi Mae Ukemi), uốn cong phần cổ, lộn nhanh lăn tròn lướt trên cánh tay phải. Lúc lộn hết vòng, bạn vỗ mạnh tay trái trên mặt đất để giảm tốc độ. Sau đó, thay đổi lộn nhanh lăn tròn bên trái thì ngược lại (Hidari Mae Ukemi).
– Có thể sau khi té, bạn theo đà bật đứng dậy.
– Hoặc biến thế không chống tay nhảy bổng lên đồng thời lăn tròn.
Té ngửa đằng sau (Ushiro Ukemi)
– Trong trường hợp này, muốn được an toàn phần đầu, cằm bạn phải tì vào ngực khi ngã ngửa.
– Khi mông chạm đất ngã người lui sau, đầu luôn cong lên ép cằm vào ngực, mắt nhìn thắt lưng, hai chân đưa lên cao, hai tay cùng đập xuống đất 45 0.
+ Khi luyện tập, bạn đứng thẳng người, hai tay đưa ra phía trước, ngồi thụp xuống trên hai gót chân, ngã người lui sau, đầu cong lên, cằm tì vào ngực, hai chân đưa lên cao, hai tay cùng đập xuống đất một góc 45 0.
Té ngang một bên (Yoko Ukemi)
– Khi té ngang một bên, cổ bạn uốn cong, cằm sát ngực để giữ an toàn cho đầu khi thân va chạm với mặt đất. Tay phía té vỗ sấp và đập cạnh chân xuống đất với lực toàn thân phía té để phân tán lực đều, không té khập khiễng. Một chân không tiếp xúc mặt đất nâng lên cao.
+ Khi luyện tập, bạn đứng đưa tay và chân phải về bên trái, trọng tâm chuyển về trái, ngã người về bên phải, tay vỗ xuống cách thân mình một góc 45 0 cùng lúc tay và chân phải co đập mạnh xuống đất, chân trái đưa lên cao. Bên trái thì làm ngược lại.
Té sấp (Mae Choku Ukemi)
– Khi gặp sự cố bất ngờ té (bổ) sấp, hai cánh tay của bạn đưa về trước, uốn cong phần cổ tay vỗ sấp xuống mặt đất.
– Lúc té sấp xuống, bạn vỗ mạnh hai tay (phần cẳng và bàn tay) trên mặt đất để giảm tốc độ.
Trích tài liệu giảng dạy bộ môn Patin tại trường ĐH Thể dục Thể thao TP.HCM do ông Lê Quân biên soạn.
Nguồn Karate.vn & International Skating Academy
Xem thêm bài viết liên quan
>> Chọn size giày patin phù hợp nhất
>> Hành trình trượt patin xuyên Việt Nam
>> Đọc hiểu thông số giày trượt
